4月1日ということで新年度が始まりました。

4月1日からはチームも代わり、職種も変わるので新たな気持ちで頑張りたいと思います。

「ありがとうございます。」「申し訳ありませんでした。」を忘れずに。


というわけで新年に向けて心を整えるために
ずっと気になっていた豊島園併設のスーパー銭湯「庭の湯」に行って来ました。


ナイトスパだったので1260円でした。


スーパー銭湯にしては若干高め、大江戸温泉みたいなカテゴリかなと思って許容しました。








食事処は２Fです。ゆったりと広めのスペースです。
味噌ラーメンを食いたいと思っていたんですが、残念ながらありせんでしたので、
醤油ラーメンを食べました。チャーシューが・・・美味しくなかった・・・



で、感想として施設的にも温泉の種類的にも正直この値段でのコスパは微妙なところです。
室内の湯は湯船が広々としていていいんですが、洗い場の数も少なく風呂の種類も３種類しかなく
特に露天が非常に狭いっす。。。

室内：サウナ２種類、温泉の風呂が普通の温度とあつ湯の２種類のみ（片方にジェットバス付き）
露天：壺湯３つ、温泉の風呂１種類


っす。基本全部温泉の湯を使っています。これは珍しいですが。

んで、僕は壺湯に入ろうとしたら、家族連れに「順番なんで守らないの？」って注意されました。
壺湯に入るには、ちょっと離れたところにあるベンチに並ばないといけないらしいです。
どこにもそんな案内書いていないので常連さんの暗黙のルールだったんでしょうね！！！！！！！！




今でもなんであそこで俺が怒られないといけなかったのか
思い出すだけで悔しくて悔しくて涙が止まりません。



というわけで個人的恨みを込めて★★☆☆☆っす！

先月の結果はこちら

2012年のジムリーマンの目標は以下っす。
ちなみに今月もジムには週２〜３回コンスタントに通えています。

１，体重を65kgに増やす！！！

⇒前回63キロだったのが、順調に63.2キロまで増えています。
2月はいってすぐに一回65キロまで達したのですが、今回の測定時にまた落ちてしまったことを考えると
少し悔やまれますが、まあいいっす。




２，体脂肪を15%にする！！！

⇒こっちも昨年には18%まで下がっていた体脂肪が先月21.7%まで増加し、
　今回さらに22.5%まで増加。
　体重の増加率を考えると、この結果はいかがなものか。



３，ダンベル無理なく20キロ（今は12キロ）持ち上げられるようにする！！！

⇒16キロを片手で10回持ち上げられるようになっています。
　どうやら筋力は順調についてきている模様。





で、ザバス相談室で話した内容は以下

・今回は何回か担当してもらったことのあるスタッフさんのザバス相談室でした。

・今回は俺の名字が「カツナミ」とかいうふざけた間違いはなかった

・普段の運動状況のアンケート項目について、これはジムに通っていることを考慮して答えるのか、仕事上でのことなのかを再度確認、
　ジムに通っていることを考慮して答えてくださいとのこと。考えたらそうですよね＾＾

・体重を増やすのなら体脂肪が増えるのはしょうがない。まずは脂肪を増やしてでも体重を増やしてそこから筋肉に変えて行く

・無酸素運動だけでは厳しい、やはり有酸素運動をしたほうが良いとおすすめされる

・一ヶ月で２〜３％体脂肪率が増えるならよくあることだが１０％増えたら病気。
　この表現に俺は思わず吹き出した。

・最後にジムのトレーニングマシンのマナーについてちょっと質問。
　マシンを使った後は、ウエイトを０に戻した方が良いのか？
→マシンごとに前使っていた人のバラバラのウエイトになっているよりも、全マシン「０になっている」ことが前提にマシンをお使いいただける方がお客様を惑わせることがないので戻した方が良いとのこと。


以上でした。


来月も頑張るっす！！！

昨年の１０月頃にクレアチンというサプリを知ってから飲み始めている僕ですが
このサプリは若干特殊ということでインターネットで飲み方や副作用について
調べに調べまくりました。

とりあえず落ち着いた先はいろんな筋トレサイトに書かれていた
「運動後に家に帰って熱湯にクレアチンを溶かして飲む」って方法なんですが
１ヶ月くらいこれを繰り返しましたが果たして効果あるのか実感ができませんでした。

僕が初めてクレアチンを購入してから一ヶ月間試していた方法は以下。
（筋トレした日、しない日限らず毎日夜に食事の時に飲んでました）
・水にクレアチンを溶かしてレンジでチン（水の量が少なすぎると溶けてくれません）
・レンジでチンが終わったら中にはちみつを投入
・冷めすぎるとまたクレアチンが結晶に戻りだすので、あまり冷めないうちに飲む
（これって熱いうちに飲んでもクレアチンが胃の中で結晶にもどってるんじゃないかっていう疑いは拭いきれませんでしたが）
・飲んだ後は水を５００MLくらい飲む

みたいな感じでした。
効果的にはトイレが近くなるっていう副作用を感じたくらいで見た目や筋トレの内容に変化はそんなに感じませんでした。
（プロテインは別途筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後、寝る前に接種しています）

で、正しい飲み方はメーカーが一番よく知ってるんじゃないかってことで
メーカーに問い合わせてみました。

今回問い合わせたのは、SAVAS(ザバス)、DNS、バルクスポーツの３社です。
では以下に各社の回答を掲載していきます。







１、まずは僕が通っているスポーツジムである明治製菓グループのSAVAS(ザバス)の製品。



この度はお問合せいただきありがとうございます。

日頃は弊社製品をお引き立ていただき、重ねて御
礼申し上げます。

お問合せの「クレアチン」の件ですが、確かに液
体に溶けきるものではなく、口に含んで水分で流
し込んでいらっしゃる方もいるようです。
一方、溶け残りを飲んでも問題は無く、特に溶か
すものも選びません。水・湯・お茶などと一緒に
摂るとよいでしょう。
特にトレーニング後は、果汁ジュースなど糖質を
含む飲み物に混ぜて飲むと、体内への取り込みが
良く、疲労回復にも効果的です（食事にはあらか
じめ糖質が含まれるため）。

クレアチンは、アミノ酸から合成される筋中エネ
ルギー物質で、筋肉中にも存在しますが、筋肉中
に十分に溜め込むことで、瞬発力の向上と持続に
好影響を与えると言われています。
「ザバス　クレアチン」は食品ですので、「いつ、
どれだけ、摂らなければならない」というもので
はありませんが、ご使用にあたって大切なのは、
ローディング（蓄積）期に１日４回（２０ｇ）、
メンテナンス（維持期）に１日１回（５ｇ）を正
確に摂ることです。
ご参考までに、下記にローディング期・メンテナ
ンス期合わせての摂り方の目安をご案内いたしま
す。

【ローディング期】
■１回５ｇを１日に４回６日間続ける。
朝・昼・夕食後は、水・湯・お茶などと一緒に。
もう１回は、間食やトレーニング後に果汁ジュー
スなど糖質含む飲み物に混ぜて。

【メンテナンス期】
■１回５ｇを１日に１回７日間以上続ける。
トレーニング後や間食で。果汁ジュースなどと一
緒に摂ることをおすすめいたします。

試合や競技会当日から逆算して摂りはじめるのが
基本となりますが、一度トレーニング期にお試し
になるのが理想と言えます。
更に、クレアチンご使用中は、追い込んだトレー
ニングが可能になることから、筋疲労やケガ予防
のためにも、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・
水分をいつも以上に摂ることと、ウォーミングア
ップ・クールダウン・ストレッチ等を十分に行う
ようにしましょう。ご参考になさってください。

今後とも、明治商品ならびにホームページを
よろしくお願いいたします。










２、続いて、DNS（ドーム株式会社）のクレアチンです。




日頃よりドーム製品をご愛用いただきまして誠にありがとうございます。
また、この度はお問合せいただきましてありがとうございます。

お問い合わせいただきましたクレアチンに関しまして、下記に回答させていただきます。

【質問1】クレアチンの溶解具合と吸収について
クレアチンに関しましては性質上、水に溶けにくいため完全に溶かしていただくことは難しいと
考えられます。

クレアチンはインスリンというホルモンの分泌量が盛んなタイミングや
食後（主に糖質摂取後）に摂取していただくと吸収がよくなりますので、
ブドウ糖（100％ジュース）と一緒に摂取いただくと吸収力が高まります。

そのため、完全に溶かすか溶かさないかで吸収や効果に影響があるということは考えにくく、
また、溶かす温度によって効果が変わることも基本的にはございません。

【質問2】溶かし方について
上記のように、水やジュースで簡単に溶かす方法はございませんが、
シェイカーなどをご利用いただき、よく攪拌することで多少の飲みづらさは解消できるかと思わ
れます。
またはお薬のように口に含んでお水で流し込んでいただければと思います。

なお、ぬるま湯程度でしたら問題ございませんが、クレアチンもたんぱく質の一種ですので
熱いお湯に溶かすと変性する可能性が考えられますのでご留意願います。

以上、ご確認いただければ幸いでございます。
株式会社ドームおよび弊社商品をご愛顧いただけますよう、
何卒宜しくお願い申し上げます。









３、最後にバルクスポーツのクレアチンです。




毎度、バルクスポーツをご利用いただきまして誠にありがとうございます。
本日は、お問合せ頂きまして誠にありがとうございます。
下記、ご確認下さいませ。

【質問1】
このクレアチンが溶けていない状態でそのまま飲んでも果たして効果はあるのでしょうか？
インターネットなどで調べますと熱湯で溶かした状態じゃないと効果がないという口コミをよく見ます。

＞＞＞
バルクスポーツ　クレアチンはクレアチン単体となりますので、
性質上溶けにくくなっております。
（完全溶けていない状態で摂取されても問題ございません）
お好きな飲料に混ぜて摂取して頂ければと存じます。

また、HALEO　クレアボルですとクレアチン以外にも
アミノ酸等が含まれており、クレアチン単体より溶けやすくなっております。

HALEO　クレアボル
http://www.bulksports.com/products/detail.php?product_id=99

【質問2】
沸騰したお湯に入れて溶かすのは大変手間なので、水やジュースでささっと
溶かして飲めたらいいなと思っているのですが、水やジュースで簡単に溶かす方法というのはあるのでしょうか？
溶かさないで飲んでも効果があるのであれば問題ございませんが、
水やジュースに溶かして飲んでくださいという使用方法に若干違和感がございます

＞＞＞クレアチンの性質上溶けにくくなっておりますので、
溶かさずにパウダーのまま摂取していただいても問題ございません。

注意点としましては、クレアチンを摂取される際は、通常より多く水分をお摂り頂ければと存じます。

その他、ご不明点等ございましたらお気軽にお問合せ下さいませ。



***********************************************

ってな回答でした。






３社の回答をまとめると

・パウダー状態、もしくは溶けていない状態で飲んでも問題ない
※熱湯で溶かすと変異する可能性があるからやめた方がよいとの回答も（一社の回答）
・酸味の少ない果実ジュース（とくに１００％のもの）と飲むとよい
・飲んだあとは水分取りましょう
・あとはパッケージにも書いてあるローディング期などの基本的な飲み方を守りましょう

ってなことでした。
熱湯で溶かして飲まないと吸収されないっていう筋トレサイトの情報はいったいなんだったのでしょうか（汗）
メーカーの方は知らない筋トレ経験者の実体験ってのもあると思うので見逃せない情報ではありますが・・・




というわけで、メーカーの方の回答通りに実践してみました。





１００％の果実ジュースで毎晩接種するようにしたところ１ヶ月で以下の効果を感じました。

・見た目がまじで変わった。
飲み始めてから一ヶ月でTシャツがきつくなったってので効果を実感しました
胸筋もあきらかについてきてます（汗）

・より重いウエイトをよりあげられるようになった
週２〜３回ジムに通っていて最近はマシンのウエイトが停滞していたんですが
クレアチンを飲み始めてからマジで１週間おきに次のウエイトにチャレンジできるくらい持ち上げられるようになりました。

・サイトで噂されている副作用をすべて感じるようになった
嬉しいやら悲しいやらですが、頻尿になる以外に、性欲増加、体がつりやすくなる、この３つの副作用を感じるようになりました・・・・




ってな感じっす。




メーカーから回答を得られたことで、気持ちの面で惑わされている部分もあるかもしれないんですが
熱湯に溶かす飲み方をするよりも、果実ジュースと飲む方が続けやすいし
体がつるっていう副作用を感じるようになったのも果実ジュースと飲むようになってからなんで
しばらくこの方法を続けて行こうと思いまっす！！！！

2012年のジムリーマンの目標は以下

１，体重を65kgに増やす！！！

⇒前回61キロだったのが、順調に63キロまで増えています。




２，体脂肪を15%にする！！！

⇒体重増加を優先したので、昨年には18%まで下がっていた体脂肪が21.7%まで増加ｗｗｗｗｗ



３，ダンベル無理なく20キロ（今は12キロ）持ち上げられるようにする！！！

⇒14キロを右手で何とか持ち上げられました。
が、5回しか持ち上げられなかったのでまだまだっす！





で、ザバス相談室で話した内容は以下

・俺の苗字が「カツナミ」になっている

・測定前に記入する申込書の俺の字が汚くて164センチを169センチですか？と確認されるが
　それが上記の苗字間違いにつながったとは言わせない

・今回は初めてのスタッフさんのザバス相談室　なんと20歳のラグビー部の学生さん

・あまりのスタッフさんの落ち着きぶりに私は驚愕する

・トレーニング後30分以内にプロテインは飲みましょうなど基本的なアドバイスを受ける

・バーベルなどもやってみてはどうでしょうか？とオススメされる

・体脂肪を落とすならやはり有酸素運動をしたほうが良いとおすすめされる

・ランニングマシーンは10分走ると飽きる上に、走り終わった後酔ってしまうという愚痴を苦笑いしながら聞いてくれた

・運動後30分以内に炭水化物として「おにぎり」を食べたほうがいいとオススメされるが私はそんなの無理だと手のひらを返した

・とても雰囲気の良いスタッフさんだったので次回もよろしくお願いしますと会釈をしてザバス相談室は終了



来月も頑張るっす！！！

かねてから行きたいと思っていた金沢にようやく行けました。


１泊２日で行ってきました。


同僚の方がいろいろとおすすめの観光地やグルメを教えてくれました。なんてイケメン。



で、これが金沢駅っす。



かっこいい。













武家屋敷跡野村家、長町武家屋敷跡、香林坊。
このエリアはまとまっています。全部徒歩で回れます。

１日目にレンタサイクルで金沢市全体の観光をしたので、長町武家屋敷跡を通り過ぎていたことに気づかず
２日目に徒歩で金沢駅からこのエリアまで行きました。

個人的に一番最後の香林坊109の裏道の、川に橋がたくさんかかっているエリアがおしゃれでしょうがなくて
朝、昼、夜と時間を変えて３回くらい通りました。







片町のファッションストリート的なエリア。

各店舗の前にアーケード的な屋根がついているのがこの土地柄っすね。












同僚が教えてくれたB級グルメっす。

上の写真が８番ラーメンという地元民御用達のラーメンで、
下の写真がターバンカレーというカレー。
どっちも北陸を中心としたチェーン店なのですが、安くてうまかったっす。


同僚の方が教えてくれたA級のグルメのお店はとても一人で入れるような場所じゃなくて
せっかく教えてくれたんですが、一箇所も入れませんでしたwwwww












そしてこれが建築の学生（過去）なら一度は見ておくべき金沢21世紀美術館。

芸術に触れてきました。










ひがし茶屋街。

祇園のような雰囲気でした。


夜来ればよかったなーと思いました。










兼六園。

女子４人に写真撮影を頼まれて幸せでした。

ナンパだと気付かずに惜しいことをしました(^ ^)








近江町市場。

市場の雰囲気好きなので雰囲気よかったっす。














そしてこれが今回泊まったANAクラウンホテル金沢。



一番上の写真の右側の建物っす。



左の高い建物はJALのホテルっす。何でも北陸一高い建物だとか。





んで、ANAのホテルに泊まるのは初めてだったので色々すげー楽しみだったんですが
以下の点で感動しました。

・ロビーで接客中は、受付、荷物預かり、新聞やアメニティを気遣う人、といった一人のお客さんに３人くらい担当がつく
・部屋に朝と夜用のタオルがある
・朝刊と夕刊がもらえる。（夕刊はロビーでもらえ、朝刊はドア下に挟んでくれる）
・アメニティグッズが豊富（お茶類に加え入浴剤やアイマスクなどなど）
・接客が笑顔笑顔。言葉遣いもすげー綺麗。とにかく素晴らしい。王様になったみたいで気持ち良い。


他にどんなサービスや規定があるのか知りたくなって、思わず部屋においてあるサービスガイドブックや、ホテルの注意事項とか全部読み尽くしてしまいました。



ほんと勉強になります。




ANAの飛行機に乗って、ANAのホテルは泊まって、ANAフェスでお土産買って...
ANA様にはこれからもお世話になります(^ ^)



以下金沢旅行で気づいた点もメモしておこうと思います。
・名所は夜回った方がよい箇所がちらほらある（茶屋街やライトアップされるお寺など）
・体力があり、あまりまったりしない派ならレンタサイクルで１０時〜１６時でひととおりメジャーなスポットは回れます
・レンタサイクルは日本レンタカーが１７時まで、JRのレンタサイクルが２０時半まで貸し出しで、僕は時間がかかると思ったのでJRのほうを借りましたが１６時には一通り観光を終えてしまったので日本レンタカーので十分でした。
（日本レンタカーのレンタサイクルのほうが安いので）
・徒歩でも体力があれば一通り回れます。ただし２日かかると思いますが。
・レンタサイクルは止める場所がない観光地がいくつかあるので要注意
（兼六園、ひがし茶屋街が駐輪場が見当たらず困り、結構離れた停めても良さそうな場所に停めました）
・金沢駅構内はレンタサイクルはひいていても入ってはいけない。いいのかなと思いつつ、注意書きを完全に見逃していて怒られました(^ ^)
・手軽に温泉に入りたい人は兼六温泉かドーミーインのホテルの温泉か、満点の湯がよさそう
（今回ははいれなかったですが）

以上っす！
また何かあったら書き足して行こうと思います。

新幹線も通るようになるということで、また季節を変えて行ってみたいと思います！

今年からザバスのトレーナー相談をやる度に、
戒めとして筋トレのデータを写真でアップしていこうと思います。

昨年の10月ころに体脂肪率は20％を切ったんですが、
この正月で一気にまた20%まで戻りましたｗｗｗｗ

今回の相談相手のトレーナーさんもこの正月で4キロ太ったのこと。

体の下半身、上半身、右足、左足、右腕、左腕の均衡が取れてないのは
意識してトレーニングに取り組むとして、数値上の大きな目標は以下の３つっす！（！！




１，体重を65kgに増やす！！！



２，体脂肪を15%にする！！！



３，ダンベル無理なく20キロ（今は12キロ）持ち上げられるようにする！！！



以上、頑張るっす！！！！！！！！

仕事上がり、同期とかねてから行きたいと思っていたお台場の大江戸温泉に行って来ました。
金曜の２０時くらいから行ったんですが、そこそこの空き具合でした。









浦安の大江戸温泉に行ったことがあるので
両方行ったことことのある同期からは浦安に比べたら物足りないということを聞いていましたが
その通りでした・・・

■浦安の万華郷と比べて良いところ
・場所がお台場なので観光に行った帰りとかに行ける
・エントランスからは古い町並みが見えず、浴衣に着替えてから
古い町並みエリアに入るので出口を抜けたら違う世界観が登場みたいな感覚が味わえる
（浦安はエントランスに入った時点で古い町並みが見えている）
・足湯が浴衣のまま行ける
・風呂場の脱衣所にもスタッフが待機している
（浦安はいなかった気が・・・）


■浦安の万華郷と比べて良い悪いところ
・浦安のような１０種類くらいの風呂が楽しめる広大な露天の混浴がない。これがかなりでかい。というかこれがすべて。
（浦安の混浴は水着代が別途３００円取られるが自分の水着を持っていけば無料）
・浦安に比べてお台場の方は街並みが狭かった気がする
・普通の風呂の種類が少なく、露天がショボすぎる。普通のスーパー銭湯以下。
浦安は普通の風呂も種類が多く、混浴を覗いても露天の種類がそこそこある。
・僕が行ったときはフルーツ牛乳がなかった。失望した
・足湯と露天風呂から周りの建物や工事現場が見えたり、フットサルコートの叫び声が丸聞こえで世界観が台無しだった

以上っす。

たぶん次行くことは・・・ないかなぁ。

今年は30歳になる年ということで色々新しいことを始めたいと思います。
この年ですがスポーツとか色々始めたいなと思っています。

ってことで、導入編ということで高校の友人と新三郷のスポッチャに行ってきました。
ゲームやらテニスやらアーチェリーやら玉入れやらバッテイングセンターやら色々やったんですが
衝撃だったのが私が３０分一人で並び、４人揃ってこそ楽しいミニテニスを放り投げ
一人でひとりカラオケに行った女子がいたことでした^ ^

バラードなど落ち着いた曲をしっとりと歌い上げ、十分に満足した模様でした。







その後はお好み焼きとモダン焼きを食いました。
腹が減った時にお好み焼きが食いたくなるなんてことは今までなかったのに
見た目からしてすげーうまそうで香りも良くて、
腹がへったときに食いたくなる食べ物リストのレパートリーに今後入りそうです。






で、近くに結構大きめのスーパー銭湯があるんでそこで裸同士で語り合い






最後はカラオケで締めました。




この年末年始に、久しぶりに飛行機旅行で金沢と関西旅行を予約したので
すでに楽しみで仕事どころじゃないっす。
仕事なんてどうでもいい。

金沢→メジャーな観光地、町並み、温泉、小松空港とそのラウンジ、ANAのホテル
関西→工事中の姫路城、大阪駅、温泉、伊丹空港・神戸空港とそのラウンジ、激安ホテル

が楽しみな要素です^ ^

蔵屋敷が立ち並ぶ通りを中心に形成されています。

川越駅からだと20分位歩くので滞在時間は10分程度と短めでしたが見ごたえは結構ありました。
柳がすだれている川のある風景を見ることができなかったので、今度はゆっくり見たいっす。

僕は休日はジムに以下のプロテインを持って行っています。

・トレーニング中に飲む（のどを潤す）プロテインジュース（ザバス製品）
・トレーニングあがりに補給する牛乳で薄めたプロテイン（グリコ製品）

前者のプロテインはもともと水で薄めてのむジュースだから良いのですが
後者のプロテインは牛乳で薄めないととてもじゃないと飲めません。

で、牛乳をまぜてそのままジムに持っていたのですが
ジムを上がる頃に飲むのでどうしてもぬるくなってしまっていて
毎回「うぐぐぅ・・・」って感じで飲んでいました。

そこで！最近思いついたのが、後者のプロテインにも氷をいれていけばいいのでは？

ってことで早速試して見たところこれがGOODでした！

プロテイン粉2杯に牛乳200MLを混ぜて氷10個ほど入れていけば、
ジムで3時間トレーニングした後でも冷たいプロテインが飲めます。

しかも氷が溶けて水分の割合が増えていますので、ドロドロっとしたプロテインではなく
サラサラっとしたプロテインが味わえ、味も全然薄くなっていないという・・・

ジムでプロテイン問題に悩まされている方はぜひお試しください。^ ^