2012年2月アーカイブ


昨年の10月頃にクレアチンというサプリを知ってから飲み始めている僕ですが
このサプリは若干特殊ということでインターネットで飲み方や副作用について調べに調べまくりました。

とりあえず落ち着いた先はいろんな筋トレサイトに書かれていた
「運動後に家に帰って熱湯にクレアチンを溶かして飲む」って方法なんですが
1ヶ月くらいこれを繰り返しましたが果たして効果あるのか実感ができませんでした。


僕が初めてクレアチンを購入してから一ヶ月間試していた方法は以下。
(筋トレした日、しない日限らず毎日夜に食事の時に飲んでました)


・水にクレアチンを溶かしてレンジでチン(水の量が少なすぎると溶けてくれません)
・レンジでチンが終わったら中にはちみつを投入
・冷めすぎるとまたクレアチンが結晶に戻りだすので、あまり冷めないうちに飲む
(これって熱いうちに飲んでもクレアチンが胃の中で結晶にもどってるんじゃないかっていう疑いは拭いきれませんでしたが)
・飲んだ後は水を500MLくらい飲む


みたいな感じでした。
効果的にはトイレが近くなるっていう副作用を感じたくらいで見た目や筋トレの内容に変化はそんなに感じませんでした。
(プロテインは別途筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後、寝る前に接種しています)

で、正しい飲み方はメーカーが一番よく知ってるんじゃないかってことで
メーカーに問い合わせてみました。


今回問い合わせたのは、SAVAS(ザバス)、DNS、バルクスポーツの社です。


では以下に各社の回答を掲載していきます。


***********************************************


、まずは僕が通っているスポーツジムである明治製菓グループのSAVAS(ザバス)の製品。

この度はお問合せいただきありがとうございます。

日頃は弊社製品をお引き立ていただき、重ねて御
礼申し上げます。

お問合せの「クレアチン」の件ですが、確かに液
体に溶けきるものではなく、口に含んで水分で流
し込んでいらっしゃる方もいるようです。
一方、溶け残りを飲んでも問題は無く、特に溶か
すものも選びません。水・湯・お茶などと一緒に
摂るとよいでしょう。
特にトレーニング後は、果汁ジュースなど糖質を
含む飲み物に混ぜて飲むと、体内への取り込みが
良く、疲労回復にも効果的です(食事にはあらか
じめ糖質が含まれるため)。

クレアチンは、アミノ酸から合成される筋中エネ
ルギー物質で、筋肉中にも存在しますが、筋肉中
に十分に溜め込むことで、瞬発力の向上と持続に
好影響を与えると言われています。
「ザバス クレアチン」は食品ですので、「いつ、
どれだけ、摂らなければならない」というもので
はありませんが、ご使用にあたって大切なのは、
ローディング(蓄積)期に1日4回(20g)、
メンテナンス(維持期)に1日1回(5g)を正
確に摂ることです。
ご参考までに、下記にローディング期・メンテナ
ンス期合わせての摂り方の目安をご案内いたしま
す。

【ローディング期】
■1回5gを1日に4回6日間続ける。
朝・昼・夕食後は、水・湯・お茶などと一緒に。
もう1回は、間食やトレーニング後に果汁ジュー
スなど糖質含む飲み物に混ぜて。

【メンテナンス期】
■1回5gを1日に1回7日間以上続ける。
トレーニング後や間食で。果汁ジュースなどと一
緒に摂ることをおすすめいたします。

試合や競技会当日から逆算して摂りはじめるのが
基本となりますが、一度トレーニング期にお試し
になるのが理想と言えます。
更に、クレアチンご使用中は、追い込んだトレー
ニングが可能になることから、筋疲労やケガ予防
のためにも、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・
水分をいつも以上に摂ることと、ウォーミングア
ップ・クールダウン・ストレッチ等を十分に行う
ようにしましょう。ご参考になさってください。

今後とも、明治商品ならびにホームページを
よろしくお願いいたします。


、続いて、DNS(ドーム株式会社)のクレアチンです。

日頃よりドーム製品をご愛用いただきまして誠にありがとうございます。
また、この度はお問合せいただきましてありがとうございます。

お問い合わせいただきましたクレアチンに関しまして、下記に回答させていただきます。

【質問1】クレアチンの溶解具合と吸収について
クレアチンに関しましては性質上、水に溶けにくいため完全に溶かしていただくことは難しいと
考えられます。

クレアチンはインスリンというホルモンの分泌量が盛んなタイミングや
食後(主に糖質摂取後)に摂取していただくと吸収がよくなりますので、
ブドウ糖(100%ジュース)と一緒に摂取いただくと吸収力が高まります。

そのため、完全に溶かすか溶かさないかで吸収や効果に影響があるということは考えにくく、
また、溶かす温度によって効果が変わることも基本的にはございません。

【質問2】溶かし方について
上記のように、水やジュースで簡単に溶かす方法はございませんが、
シェイカーなどをご利用いただき、よく攪拌することで多少の飲みづらさは解消できるかと思わ
れます。
またはお薬のように口に含んでお水で流し込んでいただければと思います。

なお、ぬるま湯程度でしたら問題ございませんが、クレアチンもたんぱく質の一種ですので
熱いお湯に溶かすと変性する可能性が考えられますのでご留意願います。

以上、ご確認いただければ幸いでございます。
株式会社ドームおよび弊社商品をご愛顧いただけますよう、
何卒宜しくお願い申し上げます。

、最後にバルクスポーツのクレアチンです。

毎度、バルクスポーツをご利用いただきまして誠にありがとうございます。
本日は、お問合せ頂きまして誠にありがとうございます。
下記、ご確認下さいませ。

【質問1】
このクレアチンが溶けていない状態でそのまま飲んでも果たして効果はあるのでしょうか?
インターネットなどで調べますと熱湯で溶かした状態じゃないと効果がないという口コミをよく見ます。

>>>
バルクスポーツ クレアチンはクレアチン単体となりますので、
性質上溶けにくくなっております。
(完全溶けていない状態で摂取されても問題ございません)
お好きな飲料に混ぜて摂取して頂ければと存じます。

また、HALEO クレアボルですとクレアチン以外にも
アミノ酸等が含まれており、クレアチン単体より溶けやすくなっております。

HALEO クレアボル
http://www.bulksports.com/products/detail.php?product_id=99

【質問2】
沸騰したお湯に入れて溶かすのは大変手間なので、水やジュースでささっと
溶かして飲めたらいいなと思っているのですが、水やジュースで簡単に溶かす方法というのはあるのでしょうか?
溶かさないで飲んでも効果があるのであれば問題ございませんが、
水やジュースに溶かして飲んでくださいという使用方法に若干違和感がございます

>>>クレアチンの性質上溶けにくくなっておりますので、
溶かさずにパウダーのまま摂取していただいても問題ございません。

注意点としましては、クレアチンを摂取される際は、通常より多く水分をお摂り頂ければと存じます。

その他、ご不明点等ございましたらお気軽にお問合せ下さいませ。

***********************************************

ってな回答でした。


3社の回答をまとめると

・パウダー状態、もしくは溶けていない状態で飲んでも問題ない
※熱湯で溶かすと変異する可能性があるからやめた方がよいとの回答も(一社の回答)
・酸味の少ない果実ジュース(とくに100%のもの)と飲むとよい
・飲んだあとは水分取りましょう
・あとはパッケージにも書いてあるローディング期などの基本的な飲み方を守りましょう

ってな感じですかね。

熱湯で溶かして飲まないと吸収されないっていう筋トレサイトの情報はいったいなんだったのでしょうか(汗)
メーカーの方は知らない筋トレ経験者の実体験ってのもあると思うので見逃せない情報ではありますが・・・

というわけで、メーカーの方の回答通りに実践してみました。

100%の果実ジュースで毎晩接種するようにしたところ1ヶ月で以下の効果を感じました。


・見た目がまじで変わった
飲み始めてから一ヶ月でTシャツがきつくなったってので効果を実感しました
胸筋もあきらかについてきてます(汗)


・より重いウエイトをよりあげられるようになった
週2〜3回ジムに通っていて最近はマシンのウエイトが停滞していたんですが
クレアチンを飲み始めてからマジで1週間おきに次のウエイトにチャレンジできるくらい持ち上げられるようになりました。


・サイトで噂されている副作用をすべて感じるようになった
嬉しいやら悲しいやらですが、頻尿になる以外に、性欲増加、体がつりやすくなる、この3つの副作用を感じるようになりました・・・・

ってな感じっす!!!!!

メーカーから回答を得られたことで、気持ちの面で惑わされている部分もあるかもしれないんですが
熱湯に溶かす飲み方をするよりも、果実ジュースと飲む方が続けやすいし
体がつるっていう副作用を感じるようになったのも果実ジュースと飲むようになってからなんで
しばらくこの方法を続けて行こうと思いまっす!!!!


↑ひとまずいろんなメーカーのクレアチン試してますが、
楽天から大容量のクレアチンが安く買えるので探してみてください。

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2012年のジムリーマンの目標は以下

1,体重を65kgに増やす!!!

⇒前回61キロだったのが、順調に63キロまで増えています。


2,体脂肪を15%にする!!!

⇒体重増加を優先したので、昨年には18%まで下がっていた体脂肪が21.7%まで増加wwwww

3,ダンベル無理なく20キロ(今は12キロ)持ち上げられるようにする!!!

⇒14キロを右手で何とか持ち上げられました。
が、5回しか持ち上げられなかったのでまだまだっす!

で、ザバス相談室で話した内容は以下

・俺の苗字が「カツナミ」になっている

・測定前に記入する申込書の俺の字が汚くて164センチを169センチですか?と確認されるが
 それが上記の苗字間違いにつながったとは言わせない

・今回は初めてのスタッフさんのザバス相談室 なんと20歳のラグビー部の学生さん

・あまりのスタッフさんの落ち着きぶりに私は驚愕する

・トレーニング後30分以内にプロテインは飲みましょうなど基本的なアドバイスを受ける

・バーベルなどもやってみてはどうでしょうか?とオススメされる

・体脂肪を落とすならやはり有酸素運動をしたほうが良いとおすすめされる

・ランニングマシーンは10分走ると飽きる上に、走り終わった後酔ってしまうという愚痴を苦笑いしながら聞いてくれた

・運動後30分以内に炭水化物として「おにぎり」を食べたほうがいいとオススメされるが私はそんなの無理だと手のひらを返した

・とても雰囲気の良いスタッフさんだったので次回もよろしくお願いしますと会釈をしてザバス相談室は終了

来月も頑張るっす!!!

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プロフィール




ギロッポンで働く旅行と超高層ビルとAKBとIT&ガジェットと筋トレとオリコンと株主優待好きなサボリーマンです。

毎日眠いっす。休日は21時間寝ます。温泉ソムリエっす。

ライフログとしてサボリーマンブログ書いてます。金が欲しい。

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